Erteleme Davranışıyla Nasıl Başa Çıkabiliriz?

Ertelemenin Nedenleri Nelerdir?

Ertelenen işe başlamak için yeterli motivasyon bulmada zorlanma, gerçekçi olmayan beklentiler, tamamen hatasız yapma isteği (mükemmeliyetçilik), çalışma alışkanlıkları, beğenilmeme korkusu, reddedilme, yapılması gereken işin ne olduğunu anlamama, gerekli donanım ve bilgiye sahip olmama, başaramama ve bitirememe kaygısı, konsantre olamama, zaman yönetimi yetersizliği gibi nedenler erteleme davranışına neden olmaktadır.

Erteleme ile Başa Çıkma Yolları Nelerdir?

• Erteleme davranışının üstesinden gelebilmek için öncelikle neyi, neden ve hangi şartlarda ertelediğinizi anlamak önemlidir. Ertelediğiniz işleri önem sırasına göre listeleyip ertelemek için ne gibi sebepler bulduğunuzu araştırın. Bunlar gerçek engeller mi yoksa mazeret mi?
• Kendinize “Bu işi ertelemek bana ne kazandırıyor?” diye sorup ertelemenin ikincil kazançlarını belirleyebilirsiniz.
• Ertelediğiniz işle ilgili eksik olan donanım ve bilginizi tamamlamaya çalışabilirsiniz.
• Ertelemenize neden olan kaygılarınızla baş etmek için olumsuz gerçek olmayan düşüncelerinizi, gerçekçi ve olumlu düşünceler ile değiştirin. Örneğin “Başarısız olacağım” yerine “Elimden geleni yapacağım” şeklinde düşünmek.
• Konulan hedeflerin gerçekçi ve somut olmasına önem gösterilmelidir. Bu hedeflere ulaşmak için küçük adımlar atın. Mükemmeliyetçi ve katı hedefler kaygınızı ve üzerinizdeki baskıyı artırır.
• Yapacağınız işe başlamak için istek ve motivasyon beklemeden harekete geçmelisiniz.

“

Bu yazıda ele alınan konu yaşam kalitenizi etkiliyor veya yakın bir bireyde benzer örüntüler gözlemleniyorsa, Klinik Psikolog Duygu ENGİN'in Çanakkale ofisinde bireysel terapi sürecinde değerlendirme için iletişim formundan görüşme talebi oluşturabilirsiniz.